Hiter tempo življenja, nenehna obkroženost s številnimi dražljaji in pogosto tudi odzivanje, kot da smo na avtopilotu, vodijo v povečan stres, čustvene izzive in težave v odnosih. V sodobnem načinu življenja, v katerem se zdi, da pogosto preslišimo to, kar nam sporoča telo, je pomembno najti načine, s katerimi ublažimo pritiske, ponovno najdemo stik s seboj in ustvarimo ravnovesje. 

Ena takšnih metod je čuječnost, ki nas podpre pri obvladovanju stresa, odpre nova spoznanja o sebi in drugih, pomaga pri izboljšanju odnosov ter poveča zadovoljstvo v življenju nasploh.

»Z redno vadbo čuječnosti doživljamo svet bolj neposredno, z manj pristranskosti in predsodkov – odprto, zvedavo in s pozitivnimi čustvi, kot so čudenje, zdrava ponižnost in hvaležnost.«



<h2>Čuječnost – zavedanje in sprejemanje</h2>

Kolikokrat ste se zalotili, da ste popili kavo ali pojedli obrok v naglici, ne da bi se sploh zavedali okusov? Ali pa šli na sprehod v naravo, a se zaradi telefonskega pogovora sploh niste zavedali vsega, kar vas obdaja? Ste kdaj govorili z ljubljeno osebo, a trenutek za tem sploh niste vedeli, kaj vam sporoča? In kolikokrat opazite, da je teden minil kot bi mignil, ob tem pa niste imeli časa niti pošteno zadihati in začutiti sebe? Tako lahko minevajo meseci, leta, ob tem pa ugotavljamo, da nam manjka sočutja do sebe in drugih, da smo vedno pod stresom in da sploh ne znamo polno živeti. Če ste ob prebranem večkrat pokimali, je morda čas, da se posvetite iskanju ponovnega stika s seboj, pri čemer vam je lahko v veliko pomoč nežna, a učinkovita vadba čuječnosti.

<img data-fileentryid="1693118" src="/documents/portlet_file_entry/998181/%C4%8Cuje%C4%8Dnost+3.jpg/d8d4faa3-f17c-7c40-387d-6c4489d46935" /> 
 

Čuječnost je način zavedanja lastnega doživljanja, ki ga spremlja ljubeč odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Gre za popolno prisotnost v trenutku, usmerjenost na trenutno izkušnjo in zavedanje svojih misli, čustev, telesnih občutkov ter dogajanja okoli sebe, brez da bi doživljanje obsojali, se mu želeli izogniti ali ga spreminjati. Z redno vadbo čuječnosti se odpiramo pozitivnim spremembam in postajamo bolj prisotni, hvaležni, zadovoljni, uravnoteženi ter pomirjeni s seboj. To pa se posledično odraža na vseh področjih življenja.

»Vse prevečkrat nas vleče v vrtinec neskončnega premlevanja o tem, kaj se je zgodilo ali pa nas preplavijo katastrofalna pričakovanja o prihodnosti. To vodi v napetost, konstantno zaskrbljenost, konflikte in tesnobo. Te notranje ali zunanje čustvene boje lahko učinkovito ublažimo z vadbo čuječnosti.«



<h2>Nekaj preprostih in kratkih vaj čuječnosti v vsakdanjem življenju</h2>

<img data-fileentryid="1693138" src="/documents/portlet_file_entry/998181/%C4%8Cuje%C4%8Dnost+4.jpg/192f06db-6401-8407-730f-0dd6edca102c" />

Pri vadbi čuječnosti poznamo številne tehnike in metode, med katerimi ločimo formalne vaje (meditacije) in neformalne vaje, kjer s čuječnostjo opravljamo vsakodnevne aktivnosti (npr. sprehod po gozdu, vožnja, hranjenje).

Kratka vaja čuječnosti: postavite se v udoben položaj (sede ali leže), zaprite oči in začutite, kako se stopala dotikajo tal, kako se zadnjica dotika stola, kako se hrbet dotika naslonjala, kako roke počivajo v naročju, kako so ramena sproščena … Sedite sproščeni, sprostite vse napetosti, začutite prostor in sebe v njem. Nato pozornost usmerite na dih in opazujete dviganje in spuščanje trebuha, pri čemer diha ne nadzorujete. Če se pojavi zvok ali misel, to samo zaznate, spustite in preusmerite pozornost nazaj na dih. Pustite, da je dihanje spontano. Nič ne zahtevate od sebe, nič ne obsojate in samo ste.

Čuječ sprehod po gozdu: osredotočite se na to, kaj vidite (npr. visoka drevesa, grmičevje, mah, ptice), kaj čutite (npr. mehkobo gozdne prsti, hrapavost debel, mokro listje), kaj slišite (npr. žvrgolenje ptic, šumenje krošenj v vetru, glasove drugih obiskovalcev gozda), kaj vonjate (npr. vonj mokre gozdne prsti, vonj mimoidočih). Ne presojate, samo zaznavate in sprejemate vse, kar vam gozd daje.

<img data-fileentryid="1693132" src="/documents/portlet_file_entry/998181/%C4%8Cuje%C4%8Dnost+1.jpg/0a5a6768-e955-74bc-149e-9d174428e829" />

Čuječe prehranjevanje: tudi pri čuječem prehranjevanju poskušajte obrok užiti z vsemi čuti in radovednostjo. Opazujete lahko, kakšno barvo in teksturo ima določena jed, kakšen vonj ima, kako hrano začutite v ustih, kako jo žvečite in uživate v prijetnem okusu ter kaj vam ob tem sporoča telo. Pozorni ste lahko tudi na to, kakšne misli in občutki se vam porajajo ob prehranjevanju – morda je to občutek, da ne smete pojesti preveč, morda krivda, užitek ali zadovoljstvo. Morda zaznate, da jeste prehitro, ker želite hitro zaključiti obrok. Na ta način ste bolj pozorni na znake sitosti ali lakote, zaznate hitrost hranjenja ter prepoznavate vpliv hrane na občutke in misli. 

<div class="portlet-msg-alert">Metoda čuječnosti ima korenine v budizmu. Tudi večina drugih religij vključuje določeno vrsto molitve ali tehnike meditacije, ki pomaga preusmeriti misli stran od vsakdanjih obveznost in ceniti trenutek, v katerem smo. A velja poudariti, da praksa čuječnosti ne zahteva pripadnosti nobeni religiji.</div>

<h2>Čuječnost in partnerski odnosi: skrb, zaupanje, povezanost</h2>

Pozitivni učinki hvaležnosti se kažejo tudi v partnerskih odnosih, saj z njeno pomočjo bolje upravljamo s čustvi in se zavedamo svojih odzivov, postajamo manj obsojajoči in obrambni, prebujamo sočutje do sebe in drugega ter stremimo k spoštljivosti in ljubečemu odnosu do sebe. To pa lahko preslikamo tudi na druge odnose, ki jih v življenju oblikujemo.

<h2>Pozitivni učinki prakticiranja čuječnosti</h2>

V današnjem času je čuječnost eden najbolj obravnavanih in raziskanih pristopov na področju duševnega zdravja. Redno prakticiranje čuječnosti pripomore k izboljšanju telesnega in duševnega zdravja na več načinov – lahko nam pomaga pri krepitvi imunskega sistema, znižanju krvnega tlaka, zmanjšanju kroničnih bolečin, izboljšanju spanja, lajšanju prebavnih težav … Vse pogosteje je čuječnost tudi pomemben element pri obravnavi depresije in tesnobe, motenj hranjenja, obsesivno kompulzivnih motenj, pa tudi pri terapevtskem delu s pari, ki imajo težave v odnosu. Pomaga nam oblikovati globoko izkušnjo notranje mirnosti in jasnosti, dobrega počutja in višjega vrednotenja samega sebe. Njeni pozitivni učinki pa se kažejo tudi pri prepoznavanju in uravnavanju čustev ter podpori kognitivnim funkcijam. Vsak, ki začne prakticirati vadbo čuječnosti, ima za to svoje razloge in vsak si jo lahko osmisli na čisto svoj način. &nbsp;

<div class="portlet-msg-info">Pomembno!</div>

<div class="portlet-msg-info">Tako kot druge podobne metode in tehnike, kjer se povezujemo s svojim telesom in občutki, tudi praksa čuječnosti lahko prebudi naš notranji svet na neprijeten način. Na plano lahko pridejo boleči spomini in neprijetni telesni občutki, kar še zlasti velja, če smo v preteklosti doživeli travmo, če imamo posttravmatsko stresno motnjo, panične napade, če so prisotne odvisnosti od drog ali v primeru psihotičnih ali drugih duševnih motenj. A tudi te izkušnje in stanja odpirajo prostor za raziskovanje sebe. V tem primeru velja vstopati v tovrstne tehnike bolj previdno in postopoma - najbolje individualno in pod vodstvom izkušenega psihoterapevta ali drugega strokovnjaka. Pomembno pa je, da o tem predhodno spregovorimo.</div>



Dragocenost čuječnosti se kaže v tem, da nas nežno povabi v ponoven stik z notranjim svetom, podpre pri preseganju starih, že preživetih načinov delovanja in vodi v nova spoznanja. Na ta ljubeč način ustvarjamo v sebi prostor za bolj premišljeno in predvsem zavestno življenje.

<h2>Viri</h2>

<ul>
	<li>Čuječnost.org</li>
	<li>Biti tukaj in zdaj: čuječnost, njena uporabnost in mehanizmi delovanja, Psihološka obzorja (Miha Černetič)</li>
	<li>Benefits of Mindfulness, HelpGuide</li>
	<li>What is Mindfulness, Mindful.org</li>
</ul>

Čuječnost

Preberite več zapisov

Posttravmatska stresna motnja

Obvladaj jezo, preden ona obvlada tebe

Samomorilnost in samopoškodovanje

Prebolevanje partnerskega razhoda

Tehnike sproščanja so način obvladovanja stresa

Panični napadi

Telesna samopodoba

Čustveni sprožilci v partnerskem odnosu

Strah pred intimo: se v odnosu lahko predam drugemu?

STRES: Rana sodobnega časa, ki ti lahko življenje povsem obrne na glavo

SAMOPODOBA – Kako se počutim in kaj mislim o sebi?

Konflikti v partnerskem odnosu

Pridruži se naši Instagram skupnosti