Izklesana telesa, pomlajeni obrazi in osredotočenost na življenjski slog, ki daje na prvo mesto skrb za zunanji izgled in nadzor nad seboj - živimo v svetu in kulturi, kjer ni prostora za kakšen kilogram viška, kaj šele za utrujene obraze, na katerih odseva hiter življenjski slog ter življenjske (pre)izkušnje.&nbsp;Kaj poleg zunanjih pritiskov se še skriva za tem, kako doživljamo sebe in svoje telo?



Kaj pa ti vidiš, ko se pogledaš v ogledalo? Večina ljudi vidi vsaj en del svojega telesa, ki jim ni všeč. Nenehna izpostavljenost idealiziranim medijskim podobam telesne popolnosti nas lahko vodi do zavedanja lastnih telesnih pomanjkljivosti. Ženski mediji poudarjajo ljubezen do sebe, a so po drugi strani polni vsebin o tem, kako do popolne postave in obraza brez gub. Glede na vseprisotna sporočila ni presenetljivo, da primerjamo svoja telesa z drugimi in ob tem ugotavljamo, da »nismo dovolj«.

<div class="portlet-msg-alert">Če skušamo pogledati še nekoliko globlje, niso le zunanji pritiski tisti, ki vzbujajo občutke nevrednosti in nezadostnosti, pač pa imajo veliko vlogo tudi sporočila o telesnem videzu, ki jih ponotranjimo v času odraščanja s strani staršev ali pomembnih drugih in travmatične izkušnje, povezane s telesom. Vse to ustvari še večjo ranljivost za zunanje pritiske.</div>



»V današnjem času velja, da se je treba imeti pod kontrolo, saj naj bi bil to odraz močne volje in samodiscipline, kar se enači z osebnim uspehom.«

<h2>Kaj vse lahko vpliva na telesno samopodobo?</h2>

<h2> </h2>

Telesna samopodoba je zelo kompleksna in samo ena od razsežnosti samopodobe. Veliko je okoliščin, ki lahko prispevajo k temu, kakšen odnos do telesa oblikujemo, kako o njem razmišljamo, ga doživljamo in čutimo. A če se vrnemo malce v preteklost, v čas odraščanja, telesno podobo začnemo oblikovati že v otroštvu, ko ponotranjamo sporočila o svojem telesu, ki jih dobivamo iz okolja. Ta sporočila v veliki meri postavijo temelje za pogled nase, na druge in svet okoli sebe. Nekatera sporočila, ki ji prejmemo kot otroci, so lahko zelo neposredna in se najpogosteje nanašajo na družino, v kateri smo odraščali.

Če smo bili deležni nenehnega komentiranja primernosti ali neprimernosti telesa na način: »Bo pa treba shujšati, poglej kakšen postajaš!« ali pa: »Preširoke boke imaš, v naši družini nobena ženska nima takšnih,« nas lahko to izrazito zaznamuje in morda celo potisne v krog neskončnega pehanja za telesnimi ideali ali celo v motnje hranjenja. Podobno velja za žaljive komentarje vrstnikov in spolna nadlegovanja (zlorabe), ki se zapišejo globoko v telo in nas lahko zaznamujejo do te mere, da se vse življenje spopadamo s samozaničevanjem, občutki neprimernosti, nezadostnosti …

<img data-fileentryid="1623885" src="/documents/portlet_file_entry/998181/shutterstock_315552485.jpg/a6195da6-00cb-9f7f-e196-6479077205d0" /> 
 

Tovrstne izkušnje so lahko izjemno travmatične in močno povezane s tem, kakšen odnos do telesa oblikujemo in kako se v njem počutimo. In če k vsemu napisanemu dodamo še današnjo družbo, ki je tako zelo osredotočena na videz in slavljenje podob popolnih teles, je skorajda nemogoče, da na neki točki ne bi bili negotovi glede telesne podobe ali pa se vsaj spraševali, ali naredimo dovolj za to, da izgledamo mladostno, zdravo, fit, pomlajeno, ali izpolnjujemo družbene standarde idealnih teles in večne mladosti.

»Skozi lastno telo lahko reguliramo občutke negotovosti, neprimernosti, nezadostnosti, nevrednosti tudi s pomočjo restriktivnih diet, obsesivnih telesnih vadb in številnih bolj in manj invazivnih posegov.«

Kot lahko vidimo, so težave s telesno samopodobo zelo kompleksne. Izvirajo lahko iz izkušenj iz otroštva, travme, nerealnih lepotnih standardov in osebnih pogledov na to, kako naj bi izgledalo privlačno telo. Čeprav negativna telesna samopodoba vpliva na vsakogar drugače, pa je večini skupen občutek nevrednosti, nezadostnosti, nezadovoljstva in neizpolnjenosti zaradi telesnega videza. Ti občutki nekatere vodijo tudi do ekstremnih ukrepov, da bi dosegli ustrezno telesno težo, izoblikovanost telesa ali pomlajen videz. 

<h2>Kako prepoznati težave s telesno samopodobo?</h2>

Simptomi in znaki se sicer lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe. Obstaja pa nekaj ključnih, na katere moramo biti pozorni:

<ul>
	<li>počutimo se nevredni ali neprivlačni in nikoli nismo zadovoljni s svojim izgledom,</li>
	<li>imamo nerealne lepotne standarde ali cilje (nenehno se primerjamo z osebami na družbenih omrežjih),</li>
	<li>prednost dajemo svojemu videzu in ne zdravju (za dosego cilja gremo preko sebe),</li>
	<li>svojo lastno vrednost enačimo s svojim videzom,</li>
	<li>izvajamo skrajne ukrepe, da bi dosegli določeno telesno težo (npr. začaran krog diet, obsesivno obiskovanje fitnes centrov),</li>
	<li>mislimo, da bomo srečnejši, bolj izpolnjeni in vredni, če bomo vitki, izoblikovani, brez gub,</li>
	<li>&nbsp;ogromno časa in energije namenimo »izboljšanju« svoje zunanje podobe.</li>
</ul>

Pri telesni samopodobi gre za naše subjektivne zaznave, okolica pa nas lahko dojema povsem drugače – npr. prepričani smo, da smo debeli, drugi menijo, da smo preveč vitki.

<h2>Perfekcionizem in telo </h2>

<img data-fileentryid="1622897" src="/documents/portlet_file_entry/998181/shutterstock_1125617918+%281%29.jpg/464f7d9a-58bd-6d49-d763-a3b25779d6d5" /> 
 

Perfekcionizem, povezan s telesom, pogosto izhaja iz prepričanj, ki jih imamo o tem, kaj je primerno, zaželeno, sprejemljivo, dovolj dobro, torej popolno. Nekatere je strah, da bodo brez popolnega telesa videti, kot da so leni, nedisciplinirani, neuspešni, brez nadzora in samospoštovanja. Mnogi celo verjamejo, da je popoln zunanji videz vodilo do vseh uspehov, za katere menijo, da jih popolnost zagotavlja.

<h2>Telesna samopodoba in samospoštovanje</h2>

Če imamo radi svoje telo in smo hvaležni za vse, kar nam omogoča, smo bolj verjetno samozavestni in zadovoljni s svojim življenjem.

<div class="portlet-msg-alert">Zdrava telesna samopodoba vključuje prepoznavanje lastnosti in prednosti, zaradi katerih se počutimo dobro, zdrav življenjski slog, ki ustreza potrebam telesa, in razumevanje, da videz nima povezave z našo vrednostjo.</div>

V tem primeru ohranjamo realna pričakovanja, se spoštujemo, poskrbimo zase tudi v stresnih situacijah in sprejmemo, da popolnosti ni. Telesna podoba in samospoštovanje neposredno vplivata drug na drugega – na naše občutke, čustva, misli in vedenje. Če ne maramo svojega telesa (ali dela telesa), se težko počutimo dobro v sebi.&nbsp;

<cite>»Bistvo ni v tem, da smo ves čas srečni in zadovoljni s seboj, temveč gre za spoštovanje sebe in drugih, oblikovanje realnih pričakovanj ter zdravo spopadanje s težavami.«</cite>

<h2>Telesna samopodoba in samospoštovanje se začneta v umu in ne v ogledalu</h2>

<img data-fileentryid="1622878" src="/documents/portlet_file_entry/998181/shutterstock_1785250559.jpg/b909861d-b0c8-4e67-a161-c51e57409805" /> 
 

Spodbujanje zdrave telesne samopodobe in samozavesti se začne z majhnimi, a vztrajnimi koraki:

<ul>
	<li>Vsak si želi biti sprejet tak, kot je in to sprejemanje se začne pri sebi.</li>
	<li>Vzljubimo svoje telo na način, da ozavestimo vse, kar nam je na njem všeč. Nihče ni popolnoma in v celoti zadovoljen s svojim izgledom, lahko pa sprejmemo svoje pomanjkljivosti in smo hvaležni za vse, kar nam telo omogoča – življenje.</li>
	<li>Ljubezen do sebe se kaže v obliki uravnotežene prehrane, zdravega spalnega vzorca, gibanja, druženja in uživanja v stvareh, ob katerih rastemo in se razvijamo. Zdrav življenjski slog pomembno vpliva na naše psihofizično počutje.</li>
	<li>&nbsp;Oblikujmo kritično držo do družbenih omrežij in drugih medijev. Nerealnih lepotnih standardov ne postavljajo le nekateri vplivneži, temveč tudi mediji kot celota. Ne smemo pozabiti na to, da je veliko vsebine le idealizirana različica življenja, ki pogosto nima nikakršne povezave z resničnostjo.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Sledimo ljudem, idejam in medijem, ki opuščajo težnjo k popolnosti ter spodbujajo zdrav način življenja in sprejemanje sebe.</li>
	<li>Obkrožimo se s podpornimi ljudmi in spustimo iz svojega življenja tiste, ki nam vzbujajo občutke nevrednosti in dvome vase. Ker pa se jim ni mogoče vedno izogniti, je pomembno jasno postavljanje mej, s katerimi sporočamo, kaj je za nas sprejemljivo in česa ne bomo več tolerirali.</li>
	<li>Včasih so težave, povezane s telesom in samopodobo pregloboke in preobsežne, da bi jih reševali sami. V tem primeru je pomembno poiskati strokovno pomoč, ki omogoči poglobljen vpogled v jedro težav in postopno razreševanje vsega tistega, kar nam ne dovoli naprej in vpliva na odnos do sebe.</li>
</ul>

<h2>Viri</h2>

<ol>
	<li>Here to Help: Body Image, self esteem and mental health</li>
	<li>Eating Disorder Hope: Weight and Body Image Disorders</li>
	<li>O telesni samopodobi mladih. V imenu lepote: Družbena konstrukcija telesne samopodobe, Metka Kuhar: FDV</li>
</ol>

Telesna samopodoba

Preberite več zapisov

Tehnike sproščanja so način obvladovanja stresa

Panični napadi

Čustveni sprožilci v partnerskem odnosu

Strah pred intimo: se v odnosu lahko predam drugemu?

Čuječnost

Posttravmatska stresna motnja

Obvladaj jezo, preden ona obvlada tebe

Samomorilnost in samopoškodovanje

Prebolevanje partnerskega razhoda

STRES: Rana sodobnega časa, ki ti lahko življenje povsem obrne na glavo

SAMOPODOBA – Kako se počutim in kaj mislim o sebi?

Konflikti v partnerskem odnosu

Pridruži se naši Instagram skupnosti