Čustva nam dajejo pomembne informacije o tem, kaj se dogaja znotraj in zunaj nas. Lahko bi rekli, da so kot nekakšen osebni kompas. A če doživljamo močne čustvene odzive, ki niso sorazmerni z neko izkušnjo ali dogodkom, gre najverjetneje za čustvene sprožilce, ki v našem telesu prebudijo nekaj globokega. Prepoznavanje in razumevanje čustvenih sprožilcev je del osebne rasti in zdravljenja ter ključnega pomena za oblikovanje bolj zdrave dinamike v odnosih.

<h2> 
Ko izkušnja iz preteklosti ponovno oživi v sedanjosti ...</h2>

Čustveni sprožilci (ang. trigger) so lahko besede, dogodki, osebe, spomini, občutki, kraji in drugi dražljaji, ki v nas prebudijo intenzivne čustvene in telesne odzive. Razdelimo jih lahko na notranje in zunanje sprožilce. Notranji sprožilci prihajajo iz našega notranjega sveta, kar pomeni, da je to lahko spomin, telesni občutek ali čustvo (npr. jeza, tesnoba, žalost, občutek zapuščenosti, ranljivosti, osamljenosti, spomini, povezani z neprijetnim dogodkom, razbijanje srca).

<img data-fileentryid="1623983" src="/documents/portlet_file_entry/998181/shutterstock_2397427161.jpg/33e00de6-fd10-8cd1-835e-74db50d6af76" />

Zunanji sprožilci pa prihajajo iz našega okolja in so lahko oseba, kraj, situacija (npr. vonjave, zvoki ali kraji, povezani z neprijetno izkušnjo, vedenje partnerja, pomembni datumi, način komunikacije, specifična dejanja). Ti sprožilci so zakoreninjeni v preteklih travmah, negativnih izkušnjah ali globoko utrjenih prepričanjih. Ko se sprožijo, se običajno močneje odzovemo s čustvi, kot so jeza, strah, žalost, sram, kar posledično vpliva na naše misli in vedenje. V partnerskem odnosu lahko ti sprožilci povzročijo precejšnje motnje, napetosti, krize in celo razhode.

<cite>»Občutljive točke, ki imajo vir v naši preteklosti, so kot nezaceljene rane, ki se ob sprožilcu vedno znova odpirajo. Čustveni odzivi, ki izbruhnejo iz te bolečine, so lahko zelo izraziti, saj se prebudi celo telo.«</cite>

<h2>Kako se oglasi telo, ko smo zaradi sprožilca preplavljeni s čustvi</h2>

<img data-fileentryid="1622989" src="/documents/portlet_file_entry/998181/shutterstock_1774590551.jpg/da2d5875-269b-4fe2-d2c4-c48cd2dd0641" />

Naj se tega zavedamo ali ne, vsi nosimo lažjo ali težjo prtljago preteklosti. Del te prtljage so tudi čustveni sprožilci, ki aktivirajo stresni odziv. Največkrat se to kaže v obliki povišanega srčnega utripa, hitrega dihanja, znojenja, mišične napetosti, tresenja, nelagodja v trebuhu, omotičnosti … Vse skupaj lahko spremlja kričanje, jok, obtoževanje ali pa povsem fizičen umik iz prostora, izolacija ali čustveni odklop. Ne glede na to, kako se odzovemo, je to samo poskus spopadanja z nerazrešeno bolečino. Če imamo zgodovino travme ali zlorabe so sprožilci pogosto dražljaji, ki obudijo nehotene spomine na travmatično izkušnjo.

**Namig - Prepoznavanje čustvenih sprožilcev, ki vplivajo na partnerski odnos, je lahko zahteven proces, saj so včasih globoko zakoreninjeni in subtilni. Pomembno je razmisliti o svojem vedenju in čustvenih odzivih v določenih situacijah. Pomagamo si lahko s sledečimi vprašanji:

<ol>
	<li>
	Ali se v odnosih ponavljajo vzorci v mojih čustvenih odzivih?
	</li>
	<li>
	Ali obstajajo določene besede, vedenja ali dejanja drugih, ki v meni sprožajo močna čustva?
	</li>
	<li>
	Kako se odzovem, ko sem čustveno vznemirjen_a?
	</li>
	<li>
	Kaj se dogaja v mojem telesu?
	</li>
	<li>
	Je to nekaj, kar sem nekoč že doživljal_a?
	</li>
</ol>

<div class="portlet-msg-alert">Pomembno! Prepoznavanje čustvenih sprožilcev je prvi korak k izboljšanju odnosa. Ko jih ozavestimo, je pomembno, da se o njih pogovorimo s partnerjem in skupaj poiščemo načine za njihovo obvladovanje.</div>



<h2>Kako čustveni sprožilci oblikujejo dinamiko partnerskega odnosa</h2>

<img data-fileentryid="1623967" src="/documents/portlet_file_entry/998181/shutterstock_2017545920.jpg/f57cbb71-1dc6-5660-0131-5c0f28ff1df2" />

Čustveni sprožilci lahko na številne načine vplivajo na dinamiko partnerskega odnosa. Partnerka, ki ima izkušnjo zavrnjenosti, lahko postane v odnosu pretirano oklepajoča in posesivna, partner pa se zaradi svojih lastnih negativnih izkušenj na to odzove obrambno z umikom in strahom pred bližino. Te reakcije sprožijo čustvene sprožilce na obeh straneh, kar ustvari začaran krog prizadetosti, bolečine in nerazumevanja.

<cite>»Sprožilec aktivira staro rano, ki je še nismo povsem zacelili in se je morda niti ne zavedamo. Rano, zaradi katere se počutimo same, zapuščene, nevredne, neljubljene ...«</cite>

<h2>Najpogostejši sprožilci v partnerskem odnosih</h2>

<img data-fileentryid="1466863" src="/documents/portlet_file_entry/998181/Prebolevanje+partnerskega+razhoda_2.png/cdc2c7b2-7136-47dc-cb03-7499dd4e5eaa" />

Ker ima vsak svojo zgodovino življenjskih izkušenj, ki so ga oblikovale in zaznamovale, se čustveni sprožilci razlikujejo od osebe do osebe. Pa vendar lahko izpostavimo nekaj najpogostejših, s katerimi se srečujemo v partnerskih in tudi ostalih odnosih, in sicer:

<ul>
	<li>Zavrženost: vključuje močan strah, da bi nas partner zapustil in bi ostali sami; ta strah pogosto izhaja iz preteklih izkušenj izgube stika, razhoda, ločenosti ...</li>
	<li>Zavrnjenost: gre za čustveni odziv, ki ga sprožijo občutki, da nas partner ne sprejema takšne, kot smo, nas je ’izključil’ oziroma zavrnil, kar vodi v občutek neustreznosti, neprimernosti, nevrednosti.</li>
	<li>Kritiziranje: zaznana kritika s strani ljubljene osebe je pogosto povezana z občutkom samospoštovanja in lastne vrednosti ter lahko vodi v obrambno vedenje.</li>
	<li>Izdaja: čustveni odziv sproži zloraba zaupanja ali zvestobe, spremljajoči občutki pa so zmanjšan občutek varnosti v odnosih, nezaupanje, žalost, razočaranje …</li>
	<li>Izguba: vključuje žalost, povezano z izgubo ljubljene osebe, pomembnega razmerja ali aspekta našega življenja.</li>
</ul>

 

Za lažjo predstavo, so v nadaljevanju konkretni življenjski primeri čustvenih sprožilcev v partnerskem odnosu.

<ul>
	<li>Partner se na klice ne oglaša in pride nepričakovano pozno domov, kar ti prebudi občutek zavrženosti, ki si ga nekoč doživel_a ob starših.</li>
	<li>Parfum partnerja te spomni na nekdanjega partnerja, ki je bil nasilen, kar ti povzroči razbijanje srca, hitro dihanje, umik vase.</li>
	<li>Decembrski prazniki ti vedno prebudijo tesnobna občutja, saj imaš iz otroštva na ta čas neprijetne spomine.</li>
	<li>Partner pride domov opit, kar ti prebudi občutke strahu in groze, saj te to spomni na alkoholizem v izvorni družini.</li>
	<li>Partner v konfliktih uporablja iste stavke kot tvoj oče, kar te spomni na nerazrešen odnos z njim (očetom).</li>
	<li>Partner se nasmiha v telefon, kar ti prebudi ljubosumje in strah, saj imaš iz preteklih odnosov izkušnjo prevare.</li>
	<li>Ukazovalnost partnerja te spomni na starše, ki so te pretirano nadzorovali.</li>
	<li>Vsakič, ko mora partner na službeno pot, doživiš ločitveno tesnobo zaradi izkušnje v izvorni družini.</li>
</ul>

 

<h2>Koristne tehnike samoregulacije za obvladovanje čustvenih sprožilcev in oblikovanje bolj zdravih ter izpolnjujočih odnosov</h2>

<img data-fileentryid="1623952" src="/documents/portlet_file_entry/998181/shutterstock_2489151963.jpg/cccb45bf-0d57-62c8-df29-221c7c5e7306" /> 
Tehnike čustvene regulacije: nam pomagajo pri uravnavanju čustev, krmarjenju z intenzivnimi čustvenimi odzivi in preprečujejo obremenjujoče misli in vedenja. Dihalne tehnike, čuječnost, tehnike prizemljitve (groundinga), progresivna mišična sprostitev in vizualizacija so učinkoviti pristopi za uravnavanje čustev in spodbujanje občutka umirjenosti med sprožilnimi situacijami.

Kognitivno prestrukturiranje: vključuje preoblikovanje negativnih ali izkrivljenih misli, povezanih s čustvenimi sprožilci. S prepoznavanjem in zamenjavo teh misli z bolj uravnoteženimi in racionalnimi, lahko spremenimo svoje čustvene odzive.

Pisanje dnevnika in ekspresivno pisanje: pisanje lahko predstavlja ustvarjalni izhod za raziskovanje in predelavo svojih čustev, ki se sprožajo v odnosih. Z ubeseditvijo misli in občutkov tako sprostimo neizražena čustva in lažje prepoznamo vzorce ali sprožilce.

Iskanje socialne podpore: je pomemben vidik obvladovanja čustvenih sprožilcev v odnosih. Z izmenjavo izkušenj s sočutnimi in zaupanja vrednimi osebami, se razbremenimo in tudi lažje razumemo sebe.

Strokovna pomoč: je zelo koristna pri prepoznavanju in obvladovanju čustvenih sprožilcev ter razvijanju strategije za njihovo obvladovanje, sploh če gre za dlje časa trajajoče in obremenjujoče izkušnje. Zelo dragocena je tudi pri ozaveščanju in zdravljenju preteklih travm, ki so vir čustvenih sprožilcev. Ker pa so za ohranjanje zdravega odnosa potrebna stalna prizadevanja in predanost obeh partnerjev, je priporočljiva tudi partnerska terapija. Ta nam lahko pomaga bolje razumeti in spoštovati potrebe drug drugega ter zgraditi globljo čustveno povezanost.



Vsak od nas je bil nekoč ranjen in nihče ne pride iz otroštva brez večjih ali manjših brazgotin. Pomembno pa je, da ozavestimo, katere so te rane in kako se kažejo v našem življenju. Vedno imamo možnost ustvariti bolj mirno in izpolnjujoče življenje, če se le tako odločimo. Obrni se vase, prepoznaj, predelaj, sprosti, ozdravi tiste dele sebe, ki še vedno kličejo po razrešitvi in osvoboditvi. &nbsp;

<h2>Viri</h2>

<ol>
	<li>RelationshipSuite: Know Thyself: Recognizing Your “Hot Button” Emotional Triggers in Relationships</li>
	<li>Triggers: How can we stop reacting and start healing, David Richo</li>
</ol>

Čustveni sprožilci v partnerskem odnosu

Pridruži se naši Instagram skupnosti

Čustveni sprožilci v partnerskem odnosu

Preberite več zapisov

Prebolevanje partnerskega razhoda

Tehnike sproščanja so način obvladovanja stresa

Panični napadi

Telesna samopodoba

Strah pred intimo: se v odnosu lahko predam drugemu?

Čuječnost

Posttravmatska stresna motnja

Obvladaj jezo, preden ona obvlada tebe

Samomorilnost in samopoškodovanje

Pogovor brez odnosa?

STRES: Rana sodobnega časa, ki ti lahko življenje povsem obrne na glavo

SAMOPODOBA – Kako se počutim in kaj mislim o sebi?

Konflikti v partnerskem odnosu

Pridruži se naši Instagram skupnosti